生理期時該如何健康的調理?

2013-06-26 00.04.18*圖中是陪我一起休息的寵物蜥蜴,請不要嚇到XD

月經絕對是女孩們最討厭的一件事了… 衛生棉造成的悶熱不透氣就不說了,經前症候群還會讓人心情好差、食慾大增、體重增加,嚴重點還會頭痛想吐! 這些我都十分有經驗(攤手),以前還有好幾次在學校痛到昏倒,被抬去保健室的經驗呢,可以說是經痛的專家了我(大笑))
我一直覺得我的經痛原因就是體質不好,媽媽把我生下來就是這樣,我有什麼辦法呢?(什麼都怪媽媽就對了啦 XDD)  來到美國看到好多美國女生不管冬天夏天都是大口大口的吃冰,生理期到了還能去踢足球?! 真的是把我嚇死了 (冒冷汗)


為什麼會經痛?

自從開始了健身、健康飲食生活之後,我發現我的月經好像沒有像以前那樣誇張的痛了,這讓我對運動和月經之間的關係產生好奇,如果說月經痛是因為體質偏寒,那麼運動後開始不痛,就代表著運動可以改變女生婦科的體質?

女生月經來會不舒服,在中醫稱做這些症狀為”宮寒”,宮寒其實白話說來就是子宮寒冷,可能是因為飲食習慣喜歡吃冰冷的食物,可能因為父母的體質也偏寒,也可能因為平常穿太少時常讓寒氣趁機鑽到身體裡等等。輕微的宮寒症可能只是經期的不適,嚴重的話還會導致陰道炎、子宮內膜炎、甚至不孕或導致容易流產的情況發生! 女生的子宮真的非常重要,不讓她保持溫暖的話真的會引發很多病變的。

以前是護士、現在是中醫師的媽媽總是告訴我不要吃冰,不要受寒、不要這個不要那個很囉嗦的叮嚀,我現在才知道原來這些細節這麼重要啊!

可是我一直都覺得為什麼為什麼為什麼! 為什麼我在美國看到的女生都穿的好辣、超愛吃冰,也幾乎沒有聽過他們喊月經痛啊! 後來我發現,除了可能老外天生基因優良之外,很有可能和他們從小就有運動習慣有很大的關係! 所以我又進一步的去研究「宮寒與運動」,謝謝Google大神,果然治療宮寒的其中一個有用的方法,就是運動!

以中醫角度來說,女生的身體本來就屬於陰性,加上運動的缺乏,血液循環不通暢,會導致增加寒症的狀況。而且如果子宮長期處於不夠溫暖的狀態,我們的身體會為了保護子宮,而自動多囤積些脂肪在腹部以保護子宮的溫暖…. 難怪我們女生總是容易有小腹啊!!! (抱頭)) 所以女孩們,如果真的想瘦小腹,光抹瘦身霜還有做仰臥起坐是沒有用的,最治標又治本的方法,就是想辦法讓身體暖起來,戒掉冷飲、冰品、多做有氧運動促進血液循環,才能慢慢把腹部的脂肪代謝掉。

1508111_389483481247096_8620780395095596393_n 月經來可以運動嗎?

月經來當然可以運動,但是我非常建議月經來的第1、2天,最好能讓身體好好的休養。女生的每一次月經,就如同坐月子般,都是調養身體的好時機,月經是將我們體內廢物排出體外的機制,如果每次月經來都能好好的照顧身體,幫助體內廢物順暢的排出體外,那麼漸漸地皮膚會變好、精神和體力也會變好唷! 如果真的很想動一動的話,可以做做瑜珈、伸展運動來放鬆身體與心情,若身體沒有太大的不適,也可以做輕慢跑、快走等運動,但是月經來的時候運動後流了汗、沒有即時擦乾,會比平時還要容易感冒,所以一定要注意保暖,千萬不要有 「完蛋了我今天沒有運動,會不會又胖回去!?」的想法,如果你平時就有做有氧運動與肌力訓練的習慣的話,是絕對不會因為一兩天沒運動就復胖的!但前提當然是不能在月經期間暴飲暴食啦~

月經來適合做的瑜珈與伸展

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月經來怎麼吃?

月經時食慾大增的經驗一定不少人有過,以前的我也是月經來前變得好貪吃,月經來時反而想吐沒食欲,大小餐的關係讓我的腸胃跟著子宮一起痛,體力也非常的差,所以我真的對月經好恨啊啊! 但是生活作息較正常、飲食控制加上運動習慣之後,月經前中後食慾的變化好像沒有像以前這麼大了耶。 月經來食慾大增的其中一個原因是因為血液中缺乏鈣質,可以多補充牛奶、乳製品來降低食慾。

另外月經來時,女生大多會吃特別多的巧克力,因為巧克力的熱量高,也能迅速補充血糖,加上可可成份能讓人吃了心情愉悅,但是很多人都忽略了巧克力的熱量,真的想要在經痛的時候補充甜食,我強烈建議可以用黑糖和薑片沖泡熱水取代巧克力~ 100g的牛奶巧克力要535大卡,而100g的黑糖只有380大卡,黑糖的甜度也比巧克力還甜,所以需要的量更少、熱量更低,搭配薑片是能有效溫暖子宮的飲品。我通常都是把薑切片,放入保鮮盒中冰入冷凍庫,需要用的時候就拿兩片出來放在馬克杯裡,加入一匙黑糖沖泡熱水就能馬上喝了! (不然經痛的時候還要找薑來切成片真的會很想欸))

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此外,月經期間除了不要吃冰冷的食物之外,也要少吃「寒性」的食物,例如柿子、冬瓜、西瓜、絲瓜、蘆筍、柚子、水梨、甘蔗等等屬寒涼的食物。可以多吃屬溫的食物,例如洋蔥、薑、南瓜、桂圓、紅豆、紫米等等。喜歡吃沙拉控制飲食的女生們要注意,在月經前不要吃太多沙拉喔! (更不用說吃辣、喝酒、重鹹等等飲食,這些刺激性的飲食都對女生養子宮很不好)

經痛怎麼舒緩?

除了靠飲食舒緩經痛,我自己經痛的時候會拿那種可以貼在衣服上的暖暖包,腹部貼一個、後腰部也貼一個(不是貼在身上喔!是貼在衣服的內側。) 保持婦科主要穴位的溫暖,沒有暖暖包的話,可以用吹風吹腹部與後腰以及靠近膝蓋的大腿內側,這些都是婦科的要穴,熱敷這些部位能有效舒緩經痛。

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還有一招我覺得很有幫助的是聽輕音樂,我會直接Youtube搜尋 ” Yoga Music”, 經痛的時候聽這類的音樂可以放鬆心情,漸漸的也能放鬆子宮的緊張度。

女孩子真的很辛苦,如果沒有好好的保護好子宮,身體也不會真正的健康、腹部的脂肪難消,體力跟精神也難提升,但是如果保養的好的話,可以讓你內在外在都一樣健康唷!  所以各位女孩,我們要愛自己的身體,多運動,保持愉快的心情,健康正確的飲食,才能當一個裡外都真正美麗的女人唷

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