飲食日記 Eat like a pig, workout like a beast

分享今日整天吃的食物

 早 餐: 一杯現打的草莓豆漿+植物性蛋白粉香草口味製的草莓奶昔🍌,因為全是蛋白質 所以從早上8點半到9點,上班途中邊開車邊喝完,一直到10點半以後才有想吃東西的感覺。我一般兩個小時就會吃一次東西,因為如果開始感覺到餓,身體就會 自動先消耗肌肉的熱量來產生能量,這樣會讓辛苦練的肌肉都不見的

 

 

10點多的點心是10顆無糖無鹽的杏仁,純粹解決嘴巴想動的慾望。照片裡有平常白天到下午會吃的點心們:地瓜、水果、低卡優格等等🍠🍨,主要就是怕肚子感覺到餓能隨時補充食物,所以每天上班都要帶一大袋的食物去辦公室。

午餐:因為昨晚沒有事先準備,所以簡單吃了麥當勞唯二算的上健康可吃的食物-蔬菜雞肉捲,熱量只有360卡而已唷 是我最近的心頭好!裡面很多生菜還有烤雞胸肉 淋上微辣的低卡醬汁,包在墨西哥餅皮裡吃完好滿足😋(忘了拍照)

晚餐:全麥脆片裹優格醃雞胸肉做的偽炸雞搭配低卡莎拉醬、生薑炒小白菜、鮮菇炒青江菜、酪梨烤蛋。因為午餐雞肉捲的餅皮不是全麥澱粉製的讓我有點罪惡,所以晚餐就沒吃澱粉惹。整天下來攝取最多的是蛋白質蔬果健康澱粉健康油脂,以上報告完畢!

 

 

 只要記得幾個原則:

1. 不要餓肚子,餓了反而消耗肌肉,而且會使新陳代謝下降反而更難瘦下來。
2. 減肥不能不吃油脂,否則會掉頭髮還有長皺紋,皮膚沒光澤沒彈性,只要吃對油,其實是能夠促進新陳代謝的好幫手 酪梨、杏仁、橄欖油都是健康油脂唷(但油畢竟是油,熱量很高,所以當然不能吃過量)
3. 不吃澱粉也很難有效率的幫助身體產生足夠能量,吃澱粉容易胖的迷思,其實是因為現在的澱粉都是精緻澱粉,裡面除了醣類之外就沒有其他營養了,所以吃麵食吃 白米飯會很快飽沒錯但也會很快就餓,因為它們讓血糖上升速度很快,卻也下降很快;相對的像地瓜、糙米這類複雜的醣類,升糖速度很慢,容易飽、熱量低,而且 營養成分除了醣類之外還富含纖維質與維生素,所以吃對澱粉非常重要‼
4. 要多喝水多喝水多喝水喝很多的水!

2 thoughts on “飲食日記 Eat like a pig, workout like a beast

  1. Pingback: 吃得又爽又飽又能有效健身的秘訣 How to Lose Weight Without Feeling Hungry | Stay Fit With Mi

  2. Pingback: 吃得又爽又飽又能有效健身的秘訣 How to Lose Weight Without Feeling Hungry | Stay Fit With Mi

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s